Tidak ada upacara dengan artikel ini, mari langsung ke lima cara cepat yang akan membantu Anda menemukan kelegaan dari stres, depresi, dan kecemasan.
Beristirahatlah secara teratur dari rutinitas
Bekerja keras tanpa istirahat teratur adalah cara yang bagus untuk membangun stres dan ketegangan. Pastikan Anda memiliki setidaknya satu istirahat 15 menit di pagi hari dan satu di sore hari serta setidaknya 20 menit untuk makan siang. Jika memungkinkan, makan siang jauh dari tempat kerja Anda. Sama halnya, jika Anda memiliki banyak hal yang harus dihadapi dalam hidup Anda saat ini, meluangkan satu hari, atau akhir pekan di tempat lain – lebih lama jika Anda bisa – untuk mendapatkan ruang bernapas akan sangat membantu. Bahkan hanya satu hari menjauh dari garis tembak akan memungkinkan Anda menjauh dari masalah dan membantu Anda mengumpulkan pikiran.
Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan
Latihan melepaskan endorfin ke dalam sistem Anda dan akan memberi Anda dorongan alami. Ini juga akan memberi Anda istirahat dari merenung dan memikirkan masalah dan masalah – tetapi hanya jika Anda melakukan latihan yang tepat. Hindari: Latihan yang memungkinkan Anda untuk merenung (angkat beban, jogging, treadmill) dan melakukan latihan yang membutuhkan konsentrasi penuh. Olahraga kompetitif seperti squash, tenis, bulu tangkis, dan latihan sirkuit adalah contoh yang sangat baik. Penting bagi Anda untuk tidak merenung saat berolahraga karena meskipun Anda akan mendapat manfaat secara fisik, Anda tetap membuat diri Anda stres secara mental dan stres, depresi, dan kecemasan akan memburuk.
Berhenti menyalahkan diri sendiri
Mencela diri sendiri adalah bagian besar dari stres, depresi, dan kecemasan. Setiap kali Anda memukuli diri sendiri, Anda akan mengikis kepercayaan diri dan harga diri. Jangan pernah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak berguna, tidak berharga, bodoh, putus asa, membosankan, jelek, dan pecundang. Jangan pernah meyakinkan diri sendiri bahwa orang lain membenci Anda, bahwa orang lain menganggap Anda sulit bergaul, dan bahwa Anda lebih baik sendirian. Anda tidak akan pernah menganggap dapat diterima untuk mengatakan hal-hal seperti itu kepada orang lain dan Anda harus menganggap sama tidak dapat diterima untuk mengatakannya kepada diri Anda sendiri. Kata-kata dan frasa ini sangat kuat dan akan menyakiti Anda. Terimalah bahwa Anda tidak sempurna dan bahwa Anda membuat kesalahan – seperti yang dilakukan orang lain – dan kurangi kelonggaran diri Anda sendiri. Mulai hari ini, buat perjanjian denganku untuk tidak pernah memanjakan diri lagi. ITU TIDAK DAPAT DITERIMA.
Isolasi adalah masalah lain yang dialami oleh penderita stres, depresi, dan kecemasan
Oke, akan ada saatnya Anda hanya menginginkan perusahaan Anda sendiri. Pada saat-saat seperti itu, Anda dapat merenungkan masalah dan peristiwa berulang kali dan menyalahkan diri sendiri selama berjam-jam. Tidak baik. Sebaliknya, gunakan isolasi secara lebih positif. Penuhi pikiran Anda dengan mengerjakan teka-teki gambar, masalah logika, teka-teki silang, membaca buku atau melakukan hobi seperti melukis, memainkan alat musik atau apa pun yang Anda minati. Dengan cara ini, isolasi akan membantu Anda untuk tumbuh bukannya menyebabkan Anda sakit lebih lanjut.
Kurangi penggunaan Smartphone dll
Televisi, radio, dan surat kabar semuanya dapat memberi Anda serangan negatif setiap hari dan membantu menurunkan suasana hati Anda.Pada dasarnya, mereka berkonsentrasi pada sisi negatif kehidupan: kejahatan, korupsi, perang, skandal, dan bencana alam dan dapat memberi Anda pandangan realitas yang menyimpang. Belum lagi jumlah manipulasi gambar yang mereka lakukan pada Anda. Beri diri Anda istirahat dari umpan negatif ini dan hindari sepenuhnya selama satu minggu. Anda mungkin menemukan, seperti saya, bahwa mereka tidak memiliki tempat dalam hidup Anda setelah itu. Percayalah, Anda tidak akan merindukan mereka.
Itu dia lima tips cepat untuk membantu Anda melawan stres, depresi, dan kecemasan. Silakan coba mereka, mereka semua akan membantu meningkatkan tingkat suasana hati Anda dengan sangat cepat.