10 Tips Sederhana Menghilangkan Stres Dan Kecemasan Di Tempat Kerja
10 Tips Sederhana Menghilangkan Stres Dan Kecemasan Di Tempat Kerja

10 Tips Sederhana Menghilangkan Stres Dan Kecemasan Di Tempat Kerja

Tingkat stres tertentu itu sehat, tidak membuat kita tetap waspada dan mendorong kita untuk berprestasi. Intinya stres akan membuat kita menjalani hidup yang lebih memuaskan. Namun kesulitannya di sini, bagaimana kita menciptakan keseimbangan stres yang sehat karena terlalu banyak stres dan kecemasan tentu berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda? Teknik apa yang dapat kita terapkan untuk mendorong pereda stres dan kecemasan dalam hidup kita? Tetap bersama saya sebentar dan kita akan melihat 10 ide sederhana untuk memulai pereda stres dan kecemasan di tempat kerja.

Sesuaikan Dengan Tubuh Anda

Ide sederhana mungkin , tetapi satu hal yang menjadi kunci untuk membuka kotak untuk teknik pereda stres dan kecemasan lainnya yang akan kita bahas. Waspadai tingkat stres yang Anda alami pada satu saat. Pertama-tama, Anda perlu mengetahuinya ketika tingkat stres Anda ls meningkat.

Ukur tingkat stres Anda pada skala 1-10. Saat Anda di rumah, temukan waktu saat Anda sendirian dan saat Anda bisa berbaring dengan mata tertutup. Nyalakan musik favorit Anda untuk bersantai atau hanya duduk diam, apa pun yang paling cocok untuk Anda. Biarkan pikiran Anda mengembara dan jangan berusaha menahan pikiran Anda, tidak peduli seberapa cepat berlalu. Setelah 10 menit atau lebih, Anda harus menyadari tingkat stres nol.

ini adalah ukuran untuk mengukur semua tingkat stres lainnya. Pada siang hari periksa timbangan dan bukan tingkat ketegangan yang Anda rasakan: apakah bahu Anda membungkuk dan tegang; bagaimana perasaan usus Anda, apakah kencang dan bergolak; apakah rahang anda terkatup?

Luangkan waktu untuk bergerak

Gerakan adalah cara yang bagus untuk mengurangi tingkat stres. Hanya dengan keluar dari tempat duduk Anda dan bergerak di sekitar Anda akan menemukan bahwa Anda akan merasa lega stres dan kecemasan. Jalan cepat saat istirahat makan siang dan sesi joging singkat di penghujung hari akan mengurangi ketegangan. Umumnya bertujuan untuk tetap fit.

Luangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam

Cukup tarik napas dalam-dalam, tarik napas melalui lubang hidung, setelah menahan napas selama tiga hitungan, buang napas perlahan melalui mulut.

Luangkan waktu untuk menggunakan kekuatan imajinasi Anda

Ini adalah cara hebat lainnya untuk menghilangkan stres dan kecemasan di tempat kerja. Luangkan waktu sejenak untuk membayangkan bahwa Anda berada di tempat lain. Dengarkan suara laut, ciptakan warna cerah langit di benak Anda, terbanglah ke tempat favorit Anda dan jangan menunggu liburan yang jauh itu; pergi ke sana hari ini. Semakin jelas gambarnya, semakin baik teknik menghilangkan stres dan kecemasan ini bekerja.

Luangkan waktu untuk menantang pikiran irasional Anda

Waspadai suara hati Anda dan pesan yang dikirimkannya kepada Anda. Seringkali pikiran-pikiran ini didasarkan pada pengondisian pikiran sebelumnya dan pikiran-pikiran itu akan berbahaya dan menciptakan tingkat stres yang tidak perlu. Misalnya jika Anda berada di bawah tekanan untuk menyelesaikan sesuatu pada waktu tertentu, Anda mungkin berpikir “Saya harus menyelesaikan ini atau saya dipecat dan saya harus mencari pekerjaan lain!” Ini mungkin bukan masalahnya dan jika demikian maka Anda mungkin lebih baik mencari pekerjaan lain.

Luangkan waktu untuk merencanakan pekerjaan menjadi tugas-tugas kecil yang dapat dikelola Tugas

besar bisa sangat berat dan mungkin perlu dipecah menjadi pekerjaan sederhana yang lebih mudah diselesaikan. Kami memenuhi lebih banyak target langkah demi langkah dengan cara ini dan merasakan pencapaian yang lebih besar setelah setiap langkah selesai. Beri diri Anda hadiah untuk menyelesaikan tugas yang lebih kecil dan jangan menunggu tugas terakhir sebelum Anda memuji diri sendiri.

Luangkan waktu untuk mengurangi asupan kafein

Pernahkah Anda melihat seorang anak berusia dua tahun yang benar-benar tegang setelah mengunyah beberapa kue atau minum cola? Itulah yang terjadi pada kita semua ketika kita mengonsumsi terlalu banyak gula atau kafein. Namun, tidak seperti penjilat di rumah, kami tidak dapat berlari dengan baik di sekitar kantor sambil membuat suara pesawat, kami hanya membawa stres berlebih.

Luangkan waktu untuk istirahat bermain

Beberapa profesional menyimpan bola “squish”, atau bola stres, di ruang kerja mereka, hanya meremas sederhana yang diperlukan untuk menghilangkan stres dan kecemasan dengan cepat. Orang lain membutuhkan beberapa menit untuk bermain game di www.addictinggames.com. Mereka cepat (kurang dari lima menit), mudah dimainkan, dan banyak yang tidak memerlukan unduhan.

Luangkan waktu untuk Meledakkan Uap – tetapi

jangan berpikir bahwa Anda tidak dapat sedikit curhat, tetapi ingat saja kata-kata yang diucapkan dalam kemarahan dapat menghantui Anda untuk waktu yang lama jika dibaca atau didengar oleh orang yang salah. Jangan memasukkan apa pun ke dalam email yang Anda tidak ingin seluruh kantor melihatnya.

luangkan waktu untuk memahami bahwa sedikit stres bermanfaat

Terakhir, ingatlah bahwa wajar jika Anda merasa stres ketika Anda meninggalkan zona nyaman. Beberapa stres harus ditanggung saat Anda memperluas wawasan, mempelajari tugas baru, dan mendapatkan tanggung jawab baru. Stres semacam itu mungkin tidak terlalu menyenangkan, tetapi dalam jangka panjang, itu sepadan!